Упражнения На Стуле

SV | Просмотров: 433



Председатель упражнений, которые мы собираемся обсудить в этой статье бизнес сайт поможет в растяжке болят суставы и мышцы, наряду с усилением их. Чтобы узнать, как эти упражнения выполняются, пройдите инструктаж. Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.

--- Простые, но эффективные упражнения Вы можете делать в любом месте

Делая упражнения на стуле является отличным способом, чтобы держать мышцы от получения жесткой. Сохраняя выполняя эти упражнения на регулярной основе, вы можете оставаться свежим на весь день. Проведя долгий день на работе, или занимаясь другими домашними делами, наши суставы и мышцы обязаны сделать жесткий. Кроме того, принимая перерыв, пока вы на работе, или на рабочий стол, можете помочь мышцы очень быстро расслабляются. Упражнения, которые мы должны проходить в нашей статьи, являются безопасными, легко следовать, и может быть выполнена людьми, независимо от их возраста. Эти упражнения помогут вам преодолеть небольшие спины, шеи, плечо боли, которые вы можете страдать от, во время работы в офисе или на рабочий стол.

--- Как укрепить лодыжки

Руки и плечи
Сядьте прямо на стуле.
Вытяните руки перед собой и сцепите крепко пальцы.
Держите ваши ладони обращены наружу.
Теперь вытяните руки наружу. Это позволит расширить ваши плечи, а также.
Держите руки на высоте плеч.
Задержитесь в этом положении и посчитайте до 5; принесите свои руки вниз.
Шея
Сядьте прямо в кресле.
Держать руки расслабленными на обеих сторонах, и дышать нормально.
Медленно наклоните голову к правому.
Задержитесь в этом положении и посчитайте до 5.
Теперь наклоните голову влево; снова сосчитайте до 5.
Грудь
Сядьте прямо в кресле, и держать ваши ноги посадили на пол.
Медленно наклониться от талии и руки ближе к полу.
Подержать пару секунд, и откинуться назад.
Расширить вашу грудь столько, сколько вы можете, и посмотрите на потолок.
Удерживайте пару секунд. Дышите нормально в течение.
АБС
Сядьте прямо на стул, и поднимите обе руки над головой.
Укрепите ноги на пол, и дышите как обычно.
Медленно сгибайте груди назад и поднимите подбородок к потолку.
Держите позицию, и считать до 5.
Вернуться в исходное положение и повторите.
Позвоночник
Сядьте прямо в кресле, и положив правую руку за правую сторону стул.
Взять левой рукой за левую сторону от стула и сцепите пальцы.
Теперь поверните голову вправо, насколько вы можете.
Держите позицию, и считать до 5; повторить на левой стороне.
Бедра
Сядьте прямо в кресле.
Остальные руки по бокам или на подлокотник.
Медленно сожмите мышцы ягодиц вместе.
Удерживайте положение и досчитать до 2 или 3, и релиза.
Далее вы сидите на одном бедре, и подтянуть мышцы живота.
Держите позицию, и считать до 5.
Четырехглавой
Сядьте прямо в кресле, и фирма крепко стоит на ногах.
Вытяните обе ноги впереди, но держать пятки твердо на полу.
Держите ваши колени прямые, и затяните мышцы бедра.
Задержитесь в этом положении и сосчитать до 10.
Телят
Сядьте прямо на стуле и твердыми ногами на полу.
Вытяните обе ноги от колен и размять лодыжки.
Как ты прогибаешься, направьте пальцы ног к коленям.
Задержитесь в этом положении и посчитайте до 5.
Колени
Встаньте позади стула.
Положите обе руки на спинку стула, и держать ноги на ширине плеч.
Держите спину прямо, согните ноги в коленях, и сошел вниз, не сидеть прямо на полу.
Сидеть в течение 2 секунд, и выпрямляем обратно.
Подколенные сухожилия
Сядьте прямо в кресле, и твердые ноги на пол.
Вытяните обе ноги и держать пятки твердо на полу.
Не перемещать каблуки, но только слегка потяните на них.
Задержитесь в этом положении и сосчитать до 10.
Привести ноги обратно в исходное положение.
Для всех вышеуказанных упражнений, убедитесь, что вы выполняете их не менее 3 до 5 раз в день. И каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше тело или какой-либо определенной мышцы ни согнуться, ни разогнуться, делать эти упражнения и совершать короткие прогулки по коридору или к охладителю. Пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы держать себя увлажненной, даже если Вы не чувствуете жажды.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения На Стуле
Упражнения На Стуле